Pn-klata barki tric,
Wyciskanie na płaskiej 4s -12,10,8,6
rozpietki 4s-12,10,8,6
skos 4s-12,10,8,6
wyciskanie z za glowy 3s
podciaganie w zdluz tulowia 3s
francuskie lezac 3s
sciaganie linki gornego wyciagu 3s
Wt-plecy nogi bic przedramie
podciaganie na drazku szeroko 4s max
mc 4s
szugsy 4s
suwnica 4s
uginanie lezac 4s
wspiecia na palce 4s
modlitewnik 3s
mlotki stojac 3s
czw
wyciskanie na plaskiej 4s
zwis 4s
rozpietki na maszynie 4s
wyciskanie z przed glowy 3s
unoszenie hantli bokiem 3s
pompki w opadzie tyłem 3s
wyciskanie wasko 3s
pt
podciaganie uchwytem neutralnym 4s
rumunski mc 4s
podciaganie sztangielki w opadzie 4s
przysiady ze sztanga 4s
uginanie nog w lezeniu 4s
wspiecia na palce 3s
uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3s
uginanie na kolanie 3s
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 82
Wzrost: 185
Cel treningowy: masa/sila
Staż treningowy na słowni: 5 mies
Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie pilka nozna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: teraz brak wczesniej kreatyna 1250 mega caps