1. Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12
2. Plecy: wiosłowanie sztangi w opadzie: 3x12
3. Barki: wyciskanie sztangi siedząc: 3x12
4. Uda: przysiady ze sztangą: 3x12
5. Łydki: sztanga na barkach: 3x12
6. Biceps: uginanie rąk ze sztangą stojąc: 3x12
7. Triceps: Francuskie uginanie rąk
8. Brzuch: ABS2
ilość powtórzeń w zapasie:3-4
3 razy w tygodniu
Plan zaczerpnąłem z książki: "Perfekcyjny wygląd - kulturystyka i Fitness"
Jest to plan dla początkujących, 6 tygodniowy
wzrost:187
waga:77
Zależy mi na tym aby przybrać na masie
Dodam, że od 2 m-cy regularnie robię pompki i brzuszki
I jeszcze jedno pytanie: co z motylkami i przedramieniem?
Z góry dziękuję za pomoc