Prośba o rady dotyczące sposobu treningu

Witam,
Mam 19 lat - 181 cm i 67 kg.

Do dyspozycji mam ekspander i hantel o obciążeniu 7kg. Chciałbym poprawić SIŁĘ mięśni dolnych partii ciała. Poza tym zależy mi na tym, by górne partie zyskały objętościowo (szczególnie mięśnie przedramienia i ramienia). Żebym przybrał jakieś 3,4 kg. Zaznaczam, że jestem dość aktywny ruchowo i dużo biegam.

Prosiłbym was o jakiekolwiek rady dotyczące treningu i diety. Z góry wielkie dzięki.

liczba przeczytanych artykulow - 0 (!!!)
Zacznij czytac forum to znajdziesz odpowiedzi na wszystkie nurtujace Cie pytania- nie ma lekko ;)
Na poczatek przejdz do dzialu "Trening w domowych warunkach"
Pozdrawiam