Wlasnie wrocilem z silowni. Jestem bardzo zadowolony - znalazlem nowa, swietna silownie. Program jest wysmienity
Trosze przesdzilem z intensywnoscia ale bylo super.
Oto pytania i spostrzezenia.
Ogolne: w jakim tempie powinienem wykonywac te cwiczenia? Czy ktores z nich nalezy wykonywac dynamicznie?
Czy powinienem je wykonywac w tej kolejnosci, ktora podales? Czy moge mieszac
grupy miesniowe ze soba?
Szczegolowe:
Wyciskanie ciezaru nogami 3x 25 powt z zapasem 2/3 ruchow
Troche boli mnie po tym biodro. Jak nisko powinienem opuszczac ciezar?
Wyprosty na maszynie 3x 20 z zapasem 2/3 ruchow
Ugiecia lezac na dwoglowe 3x 15-20
Bardzo przyjemne ale udalo mi sie je wykonac jedynie przy najmniejszym mozliwym obciazeniu - mam nadzieje, ze to z czasme bedzie sie zmieniac. Starsze panie sie dziwnie patrzyly
Wyprosty na lawce rzymskiej 3x 25
Zdecydowanie nie bylem w stanie wykonac calosci. 1 seria 25, 2 - 20, 3 - 13
Glebokie wioslowanie na wyciagu poziomym, uchwyt prosty, podchwytem na szer. barkow 3x 12-15
Wykonalem w calosci, bez problemu - jednak wcale nie czuje tego cwiczenia. Ciezko to opisac. Macham.. skupiam sie.. mecze.. ale nie czuje miesni.
Wznosy sztangielek bokiem siedzac 4x 12-15 z zapasem 2/3 powt.
Podobnie jak wyzej - takze nie czuje i dodatkowo braki mi chrupia. Nie powoduje to bolu ale troche mnie martwi.
Na poczatek treningu pozwolilem sobie dodac 5 minut na rowerze stacjonarnym. Mysle tez o skakance. Co myslisz o wpleceniu tych cwiczen w program i ew. w jaki sposob? Jezeli uwazasz, ze to bez sensu - naturalnie sie dostosuje.
Dziekuje Ci jeszcze raz bardzo serdecznie.
Pozdrawiam
M.
Moderator dzialu Prawo, Ekonomia i Gospodarka.
http://www.e-stacja.pl