Dieta do oceny

Witam ponizej jest moja dieta, jak mozecie ją ocenic i poprawic jesli trzeba, bede wdzieczny.

Wiek:24
Waga:100
Wzrost: 180

Cel: redukcja i to spora :)

Aktywność: Trening na siłowni 3 razy czasem 4 w tygodniu, do tego po kazdym treningi troche aerobow na orbitrenu ok 25 do 40 minut.



1 posiłek
omlecik z 3 jajek
40 gram płatków owsianych,
10 g orzechów włoskich
troche owocow.

2 Posilek.
150 gram sera bialego
1 kromka chleba żytniego
troche warzyw i oliwek

3 posiłek
120 g tunczyka
1 kromka zytniego chleba

4 posilem
taki sam jak 2 posiłek

5 posilek
200 gram piersi z kurczaka
2 kromki zytniego chleba

Pozdrawiam.

Brak posiłków okołotreningowych, poważny błąd.

jestes pewien ze ten chleb zytni jest zrobiony w 100% z maki zytniej? Jezeli nie to proponuje zamienic go na ryz brazowy. Na noc raczej zrezygnuj z wegli i daj bialko wolnoprzyswajalne- nabial. Proponuje na noc twarog poltlusty z oliwa z oliwek. Warzywa i owoce do wszystkich posilkow poza okolotreningowymi. Posilki co 2-3 godziny.