Chciałem zwrócić się do Was kochani użytkownicy tego forum o ewentualne skorygowanie mojego planu treniongowego Ankiete mam w profilu Lecz jeśli komuś pomoże wklejenie ankiety w temat to to zrobię Najbardziej proszę o skorygowanie ilości serii i powtórzeń, ponieważ nie będę ukrywał iż nie mam pojęcia ile powinno być w danym ćwiczeniu.
Cel: Masa
Poniedziałek:
Klatka + Nogi
Klatka
Wyciskanie hantli kąt 45 stopni 3 x 8
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem kąt 30 stopni 3 x 8
Wyciskanie sztangi chwytem normalnym na płaskiej 3 x 8
Wyciskanie chwytem normalnym na niskim skosie 3 x 8
Wyciskanie sztangi sprzed klatki wąskim chwytem 3 x 8
Przenosy sztangi 3 x 8
Rozpiętki na wysokim skosie 3 x 10
Nogi
Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3 x 8
Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 3 x 8
Wspięcia na palcach 3 x max
Środa:
Plecy + Barki + Kaptury
Plecy
Wiosłowanie sztangą 3 x 8
Podciąganie końca sztangi 3 x 8
Przenoszenie sztangi w leżeniu 3 x 8
Podciąganie sztangielki w opadzie 3 x 8
Barki i kaptury
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 8
Unoszenie ramion w przód ze sztangą stojąc 3 x 8
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 8
Kaptury 3 x 8
Piątek:
Biceps + Triceps
Biceps
Uginanie ramion na modlitewniku 4 x (10-12)
„21" x 3
Uginanie rąk sztangielkami z suspinacją stojąc 4 x (10-12)
Triceps
Odwrotne pompki 3 x (8-10)
Wyciskanie francuskie sztangi 3 x (10-12)
Wyciskanie francuskie jednorącz hantli w siadze 3 x (8-10)
Wąskie wyciskanie 3 x (8-10)
_____________________________________________
Pytanie do Was:
Które z ćwiczeń jest lepsze na poprawienie wewnętrznej górnej części klatki? Wąskie wyciskanie czy hantelki z suspinacją? Ponieważ mam z tą częścią problem i nie wiem które ćwiczenie jest efektywniejsze :)
Nie ma ludzi odpornych na ciosy, są tylko źle trafieni...