KLATA
wyciskanie na ławce poziomej 12,10,8,8
wyciskanie na ławce skosnej głwą do góry 12,10,8,6
rozpiętki 10,10,10,10
BIC
uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8,8
uginanie ramion sztangielkami - młotki, na ławce pochylonej 30* 10,8,6
uginanie ramion na modlitewniku 10,10,10
TRIC
wyciskanie francuskie na ławce poziomej leżąc 12,10,8,8
prostowanie ramion na wyciagu stojąc 12,10,8,6
Czwartek
PLECY
Przyciąganie sztangi do klatki 12,10,8,8
ściąganie drążka 12,10,8,6
przyciąganie uchwytu do brzucha 12,10,8,6
BARKI
wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8,8
unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 10,10,10,10
NOGI
mam program siłowy rozpisany więc o tym się nie rozpisuje
Moim celem jest masa. Jeśli chodzi o supplementację to jestem zielony i też proszę o pomoc (zamierzam zakupić za 3 tyg Trec mass xxl). I jeszcze jedno, jak dobierać obciążenie w każdej z serii?
Dzięki za pomoc.