Mam 17 lat 92kg wagi.
Czytałem na forum że dieta trójboistów powinna wyglądać jak kulturystów tak więc:
Znalazłem sobie dietę dla osoby 90kg ale chciałbym zmienić pare rzeczy w niej i dodatkowo mam pary pytań.
Oto ona:
8.30
Płatki owsiane 100g
Mleko 200g
3 jajka
B: 30g W: 80g T: 27g
11.30
Odżywka białkowa 40g (gainer albo proteina)
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g (to chciałbym czymś zamienić bo nie lubię strasznie)
Oliwa z oliwek 10ml
B: 30g W: 86g T: 14g
14.30
Ryż 100g
Pierś z kurczaka 125g
Sałatka 100g
B: 28g W: 90g T: 2g
16.00 - trening
Carbo 100g
B: 0g, W: 100g T: 0g
18.00
Makaron 100g
Tuńczyk w wodzie 150g
B: 32g W: 81g T: 5g
20.30
Makrela wędzona 150g
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g (tak samo jak wyżej)
B: 30g W: 82g T: 25g
23.00
Twaróg 150g
Oliwa z oliwek 15ml
B: 30g W: 5g T: 15g
Razem - podsumowanie:
B: 180g
W: 530g
T: 88g
Kcal: 3632
Udział procentowy:
B: 2g/kg
W: 5,8 g/kg
T: 0,98g/kg
Kcal: 38,13 kcal/kg
Nie wiem czy tyle kcal, węgli i białka starczy. Może dać gdzieś jeszcze jakiś ryż lub coś innego ?
Chciałbym ją zacząć na początku września bo wtedy zaczniemy przygotowania do MPM. Do diety oczywiście ostra suplementacja...
dziękuje za wypowiedzi i pomoc;)
``im więcej kropli potu na treningu tym mniej krwi na ringu``