ankiete znajdziesz w postach podwieszonych (tych na zielono) w dziale "
trening dla poczatkujacych"
wklej ją tutaj wypełnioną
co do ud radze zaczac robic zwyczajne, najbardziej standardowe cwiczenie - przysiady
cwiczac tylko na suwnicy nigdy nie rozbudujesz ud w calosci, gdyz masz bardzo ograniczony ruch, skrocony, a taki cwiczenie rozwija tylko czesc ud
poza tym przysiady mozesz wykonywac na kilka sposobow, w kazdym angazujac mocniej inne partie miesnii, no i masz jakas odmiennosc cwiczen
W zasadzie potrzebna mi porada dotytcząca rozplanowania w czasie treningów (jeśli nie jest to zbyt indywidualna sprawa każdego ćwiczącego)
Ile robic (miech dwa?) bardzo ostry trening na mase ile wtedy ładować powtórzeń?
Co potem przerwa tydzień dwa? bez treningu wogole?
I jak z tym roztrenowaniem, przed robieniem przerwy.
nie ma okreslonejk ilosci powtorzen na mase/sile.. jedno i drugie mozesz robic w zakresie od 5-15 powtorzen w serii
sila/masa zalezy od tego jak wykonujesz poszczegolne powtorzenia (impulsywnie - sila/ ruch kontrolowany - masa <w skrocie)
zazwyczaj trenujemy 3-4 dni tygodniowo, wybierz ktoras z tych opcji, jesli masz czas 4 dni to polecam przy splicie (kazda partia 2x tydzien), jesli FBW to trenujemy 3x tygodniowo
zwykle jednym planem treningowym jedziemy 6-8 tygodni, jednak sa tez plany, ale to juz da bardziej zaawansowanych, gdzie juz po 4 tygodniach musimy zmienic trening, gdyz jest on bardzo ciezki (intensywny) i przy dluzszym stosowaniu grozi przetrenowaniem
zwykle stosuje sie 1-2 tygodnie przerwy odpoczynku po zakonczeniu 6-8 tygodni treningu
tydzien regeneracyjny, tak to nazywamy
przy planach poczatkujacych 1 tydzien jest wystarczajacy
regeneracja ta nie polega na zupelnym nie cwiczeniu, tylko np. wykonywaniu mniejszej ilsoci serii na teningach, mniejszym ciezarem, z wiekszym zapasem powtorzen w serii, z dluzszymy odpoczynkami miedzy seriami, bez progresji ciężaru
nie slyszalem o zadnym "roztrenowaniu"
ankiete jeszcze wlej, powiedz kiedy masz czas cwiczyc, jaki chcesz miec plan (fbw/split), podaj wyniki w cwiczeniach trojbojowych (przysiad, MC, wyciskanie leżąc)
pozdrawiam