Bez wyrzeczeń i cierpienia niczego nie można osiągnąć.
...
Napisał(a)
czyli np. na śniadanie owsianka z rodzynkami , słonecznikiem + 1 jajko + jedna kromka razowca... później jakis jogurt naturalny , obiad mamy tak jak już mówiłem (Pytanie : zamienic ziemiaki ryżem czy nie ? ) + ryba lub pierś. podwieczorek jakies owoce i kapuste kiszoną ( którą uwielbiam ) na kolacje tunczyk chleb razowy jaja ? a przed snem mleko. + ćwiczenia ... czy to cos pomoże w schudnięciu i czy nie zaszkodzi ze zdrowiu. ???
...
Napisał(a)
Co to za śniadanie jedno jajko? Zjedz co najmniej 3, tą kromkę razowca sobie podaruj jeśli masz płatki. Słonecznik bym zamienił na orzechy włoskie i dopiero wtedy będzie dobre śniadanie.
Jogurt naturalny to nie jest posiłek - chyba, że wrzucasz do niego mięso, warzywa i orzechy
Jogurty, mleko to nie są źródła białka.
Jeśli chodzi o obiad, to zamień ziemniaki na kaszę.
Zamiast owoców jadaj warzywa, owoce jadaj rano. Nie eliminuj ich całkiem pomimo tego, że mają fruktozę zawierają inne bardzo cenne składniki np. pektyny.
Na podwieczorek zjedz kawałek mięsa z razowcem i jakieś warzywo + orzechy/pestki z dyni.
Na kolacje jajka mogą być, może być też twaróg półtłusty. Dodaj do tego łyżkę oliwy/oleju lnianego lub migdałów i warzywa.
Tak to powinno wyglądać.
Jeśli masz zamiar trenować, to wrzuć to swoje treningi i ich rozkład, co w jakie dni. Trzeba będzie dopasować do tego jedzenie.
I jeszcze jedno, żeby było jasne.
Masz jeść tyle, by się najeść. Nie powinieneś czuć głodu, nie powinieneś się też obżerać. Nie waż się obcinać kalorii, bo to jest niebezpieczne dla Twojego zdrowia w wieku 14 lat!
Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-06-29 13:47:10
Jogurt naturalny to nie jest posiłek - chyba, że wrzucasz do niego mięso, warzywa i orzechy
Jogurty, mleko to nie są źródła białka.
Jeśli chodzi o obiad, to zamień ziemniaki na kaszę.
Zamiast owoców jadaj warzywa, owoce jadaj rano. Nie eliminuj ich całkiem pomimo tego, że mają fruktozę zawierają inne bardzo cenne składniki np. pektyny.
Na podwieczorek zjedz kawałek mięsa z razowcem i jakieś warzywo + orzechy/pestki z dyni.
Na kolacje jajka mogą być, może być też twaróg półtłusty. Dodaj do tego łyżkę oliwy/oleju lnianego lub migdałów i warzywa.
Tak to powinno wyglądać.
Jeśli masz zamiar trenować, to wrzuć to swoje treningi i ich rozkład, co w jakie dni. Trzeba będzie dopasować do tego jedzenie.
I jeszcze jedno, żeby było jasne.
Masz jeść tyle, by się najeść. Nie powinieneś czuć głodu, nie powinieneś się też obżerać. Nie waż się obcinać kalorii, bo to jest niebezpieczne dla Twojego zdrowia w wieku 14 lat!
Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-06-29 13:47:10
...
Napisał(a)
dzięki a co do ćwiczeń to tak : zaczołem a6w codziennie chodze na boisko i jade na rowerze około 30 km mam tez bieżnie w domu wiec czasami pobiegam. godzin narazie nie ustalilem...
Bez wyrzeczeń i cierpienia niczego nie można osiągnąć.
...
Napisał(a)
Nie jedz słodyczy, pij dużo wody niegazowanej, a najlepiej z cytryną świeżo wyciśnięta i dużo ruchu zawsze to coś ;)
Rodząc się płakałeś,
A wszyscy wokół się śmiali..
Żyj umierając,
Śmiej się aby nad tobą Płakali!
...
Napisał(a)
Cześć mam 14 lat chciaałbym schudnąć mam 165cm i waże 65kg.niemoge znależć sobie diety.Lubie prawie wszystkie ważywa i owoce
Polecane artykuły