POMPKI A MASA

Witam!
Wlasnie przegladalem strony internetowe i natknalem sie na artykul http://images.google.com/imgres?imgurl=http://www.100pompek.pl/wp-content/uploads/2008/11/miesnie.jpg&imgrefurl=http://www.100pompek.pl/dlaczego-warto-cwiczyc-pompki/&usg=__ttRjYgrgVa51C9TBRfd6rCq2eaE=&h=238&w=269&sz=10&hl=pl&start=34&um=1&tbnid=w79aeSrnQP3y3M:&tbnh=100&tbnw=113&prev=/images?q=miesnie&ndsp=20&hl=pl&client=opera&rls=pl&sa=N&start=20&um=1

Czy robiac ten "plan" mozna zwiekszyć mase barów/klaty i innych miesni na ktore zadzialaja pompki Zakladajac ze jem jak smok i uzupelniam braki bialka w diecie?

Czy zeby osiagnac potezna i w miare przyzwoicie wyzezbiona gore lepiej postepowac wg tego artykulu czy moze lepiej ćwiczyć 1-2 razy w tygodniu po godzinie robiąc pompki w kazdej psotaci (zwykle, na poreczach, boczne itp itd) Wiem ze nie da sie masy i rzezby robic jednoczesnie ale co polecacie?

Oczywiscie dodam ze jedyne co mam to drazek ktory chcialem tez wlaczyc do treningu, zastanawiam sie tez nad kupnem ekspandera ale nie wiem czy to sie mi przyda

niew zalezy mi na mega za***iscie wielkiej klacie ale na takiej jak na tym rysunku ;)

Zmieniony przez - cnorf31 w dniu 2009-06-28 21:34:54

Pompki są świetnym ćwiczeniem, ale nie licz, że będziesz wyglądał jak ten Pan na obrazku od samych pompek. Nie czytałem tego planu, przyznam się bez bicia, a nie czytałem go dlatego że traktuje on tylko klatkę, ja jestem zwolennikiem ćwiczenia całego ciała, daje to znacznie lepsze efekty i szybsze.

powtórze darka: ćwicząc całe ciało szybciej rosną mięśnie (w tym klaty). chodzi o zwiększone wydzielanie testorenu.
Drążek powinieneś włączyć bo to ćwiczy plecy a szerokie plecy potęgują wygląd klatki i bez nich duża cześć efekty przepada (nie ma tej szerokości). Expander również się przyda jako uzupełnienie treningu pleców.

na pompkach da rade zrobić klate (nie taką jak ten kolo na zdjęciu ofc ale ładnie wyrzeźbioną i estetyczną) ale jest to trudniejsze jeśli jesteś ekto (wtedy musisz ładować obciążenie na plecy już od samego początku. Osoby które są genetycznie "duże" mają łatwiej bo masa ich ciała jest na tyle duża ze jest to odpowiedni bodziec dla mięśnia)

Ponadto ten pan na zdjęciu zauważ ma również przyzwoity bic i reszte ciała.

Imo daruj sobie ten plan i rób trening 3x w tygodniu na całe ciało - napewno bd zadowolony o wiele bardziej. Może to zabrzmi nieco "sezonowo" ale ale nikt nie ma na codzień na czole przypietej karteczki ile robi pompek bo to nie to jest wyznacznikiem że tak powiem sprawności dla postronnych osób tylko wygląd - dlatego dążenie za wszelka cene do tych 100 pompek treningiem samej klaty jest bezcelowe i z pewnością na dobre Ci nie wyjdzie. Daj czas mięśniom na regeneracje i cwicz cale ciało i.. a cóż sie bd rozpisywał. smigaj do podwieszonych

Zmieniony przez - Orson_lol w dniu 2009-06-29 17:38:03