Ocena planu na masę/rzeźbę

Witam,
Chciałbym podać mój plan do oceny. Zależy mi na zdobyciu masy i jednoczesnym wyrzeźbieniu (generalnie chodzi o to żeby dobrze wyglądały) wybranych partii. Moimi priorytetami są: klatka piersiowa, brzuch, ręce i ramiona. Dieta na masę już jest, teraz pora wystartować z ćwiczeniami. Pokrótce chciałbym przedstawić plan jaki udało mi się ułożyć. Co jeszcze mam w nim poprawić, i co powinienem do niego dołożyć ? (oczywiście ilość powtórzeń jest napisana taką jaką chciał bym zrobić, ale wiadomo jak to jest… ;])

Poniedziałek
Rozpiętki na maszynie - 6x10
Wyciskanie sztangielek w skosie górnym - 6x10
Wiosłowanie sztangą - 6x10
Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 6x10
Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu z drążkiem 6x10
Pompki w podporze tyłem 6x10
Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce 6x10
Środa:
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc - 6x10
Rozpiętki na ławce poziomej - 5x10
Unoszenie sztangi w przód - 6x10
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem - 6x10
Uginanie przedramion nachwytem na wyciągu z drążkiem - 6x10
Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie - 6x10
Spięcia brzucha leżąc - 6x10

Piątek:
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc - 6x10
Rozpiętki na maszynie - 6x10
Unoszenie sztangi w przód - 6x10
Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem - 6x10
Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu z drążkiem - 6x10
Wyciskanie francuskie sztangi siedząc - 6x10
Skłony tułowia na ławce rzymskiej - 6x10
Obracanie przedramion ze sztangielkami - 3x6

Z góry dziękuję za okazaną pomoc ;]

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 69

Wzrost: 170

Cel treningowy: masa/rzeźba

Staż treningowy na słowni: 2 miesiące

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Białko

Cel masa/rzeźba ? Zdecyduj sie albo jedno albo drugie !

P.S Profil uzupełnij

Zmieniony przez - Bover0 w dniu 2009-06-28 22:50:23

Rzeczywiście źle się wyraziłem, chodzi mi o ćwiczenia na masę...

Już nie 1 raz widze cel masa/rzezba
42serie chcesz zrobic w 1 dzien ? to ile ty masz zamiar trenowac ?
A bym zapomniał ładny wycisk na klate w profilu widze szacun

Właśnie tak też myślałem, że trochę tego za dużo... Ale już sam nie wiem jak to rozpisać.

To nie jest powod do żartów lecz do wołania o pomstę do nieba ! ;]

Zmieniony przez - Faziii w dniu 2009-06-28 23:35:34

Jeżeli zmienił bym ilość serii do 3 i zmniejszył ilość powtórzeń było by ok ?

Zmieniony przez - Faziii w dniu 2009-06-29 17:31:27

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Tu są odpowiedzi na Twoje pytania.
Co do wycisku faktyczne wymiatasz :D
Widze ,że masz ćwiczenia na klate 3 razy w tygodniu.NA MASE JEST RAZ W TYGODNIU KAŻDA PARTIA DWA RAZY NA RZEŹBIE JEST A TRZY RAZY W TYGODNIU TO CHYBA JEST NIEMOŻLIWE SIE NIE PRZETRENOWAĆ chyba ze bedziesz dwie pompki robił i koniec.