![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/3.gif)
witam serdecznie wszystkich !powiem krotko nie wiem jak sie zabrac do treningu i diety kiedys cwiczyłem ale to była ze tak powiem partyzantka heheh .teraz nie chce znowu popełnic błedu wiec prosze o pomoc fachowców bo jak tak czytałem forum to widze ze jak naj bardziej dobrze trafiłem
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/3.gif)
prosze o jakis dobry plan treningowy SKUTECZNY I diete z góry dziekuje wszystkim co zechca mi pomudz :)
Płeć:
Mężczyzna Wiek:
22 Waga:
88 Wzrost:
187 Cel treningowy:
żezba Staż treningowy na słowni:
brak Uprawiane inne sporty:
piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki):
sztangielki ławeczka prosta i skosna sztanga Dieta:
brak Przeciwskaznania medyczne:
brak Zażywane suplementy:
brak