Waga: 62 kg (ektomorfik)
Wzrost: 180 cm
Cel do osiągnięcia: Masa
Staż: 1 miesiąc (z dużąąąą przerwą)
Aktywność fizyczna: Piłka nożna, Koszykówka, Piłka Ręczna (przynamniej 1 raz na 3 dni po 2-3h)
Dieta: Jem wszystko co dają :D Dużo ryżu.
Odżywki: "Olimp Gain Bolic" 3 razy dziennie po 50g (pomiędzy posiłkami)
Uwaga: W domu posiadam tylko sztangielki 2x10kg
Plan:
Plecy: Wiosłowanie sztangielką 3 serie
Klatka: Przenoszenie sztangielki w leżeniu za głowę 3 serie
Barki: Podciąganie sztangielek do brody 3 serie
Tricepsy: Wyciskanie francuskie jednorącz 3 serie
Bicepsy: Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3 serie
Brzuch: Spięcia brzucha leżąc 3 serie
Poproszę o wypowiedź na temat treningu i ewentualne poprawki.