Poniedziałek Nogi+plecy
Nogi
Przysiady pełne 4s
Wspięcia na palce z sztangą 3s
Plecy
Wiosłowanie 4s
Mc 4s
Podciąganie na drążku 4s
Wtorek Wolne
Środa Klatka+triceps
Klatka
Wyciskanie leżac płasko 4s
Rozpiętki na płaskiej 3s
Wyciskanie na skosie 3s
Pomki 2s
Triceps
Francus 3s
Uginanie rąk na wyciągu 3s
Uginanie rąk z hantelką za głową 2s
Czwartek Plecy+barki
Plecy
Wiosłowanie 3s
Mc 3s
Uginanie rąk na wyciągu siedząć 3s
Piątek Nogi
Nogi
Pełne przysiady 5s
Wspięcia na palce ze sztangą 3s
Sobota Klatka Biceps
Klatka
Wl płaska 2s
Rozpiętki płaska 2s
Rozpiętki na skosie 2s
Wl na skosie 2s
Pomki 2s
Uginanie rąk na modlitewniku 3s
Młotek 2s
Uginanie rąk stojąć 2s
Niedziela Wolne
Dawać Sogi!