Czes wszystkim.
Morales-qazar cosik sie nieodzywa, przemyslalem sprawe jeszcze raz i postanowilem jednak ulozyc jeszcze raz diete zeby wkoncu ktos powiedzial ze jest ona prawidlowa po to zebym wiedzial ze wszystko jest ok.Wiec tak ponizej wklejam dietke do sprawdzenia
I.Posiłek 6:00-przed pracą
-5 calych jaj kurzych (wazace ok 60g jedno)
-cebula 200g
-czosnek 15g
-pomidor 230g
-smalec 22g
B-38g(w tym 33g zwierzęcego) T-48g W-20g Kcal-664
II.Posiłek 11:00-podczas przerwy w pracy
-wołowina rostbef 155g
-sałata 370g
-orzechy włoskie 48g
B-38g(w tym 27g zwierzęcego) T-41g W-6g Kcal-542
III.Posiłek 17:30-po powrocie z pracy, przed treningiem
-mintaj swieży 181g
-ryż brązowy 112g
B-38g(w tym 30g zwierzęcego) T-3g W-76g Kcal-491
TRENING 18:00-19:00-podczas treningu 37g miodu pszczelego
z wodą i sokiem z cytryny
B-0g T-0g W-29g Kcal-120
IV.Posiłek 19:00-bezposrednio po treningu
-WPC Ostrowia 50g
-Biogenix Carb bx 80g
B-40g(w tym 40g zwierzęcego) T-3g W-80g Kcal-518
V.Posiłek 19:30
-wołowina klasa I nieścięgnista 117g
-kasza gryczana 95g
-jabłko 156g
B-38g(w tym 25g zwierzęcego) T-6g W-76g Kcal-516
VI.Posiłek 22:00
-pstrąg tęczowy świeży 160g
-szpinak 390g
B-38g(w tym 30g zwierzęcego) T-17g W-1g Kcal-307
Łączna ilość:
białko-230g
tłuszcze-118g
węglowodany strawne-288g
kcal-3157(deficyt kaloryczny na -1)
Dostarczona ilość na kg masy ciała:
białko 2,4g/kg masy ciała
tłuszcze 1,3g/kg masy ciała
węglowodany strawne 3,1g/kg masy ciała
Kwasy tłuszczowe:
nasycone-32g
jednonienasycone-36g
wielonienasycone-36g
cholesterol-1358mg
błonnik-40g
sacharoza-12g(z tym ze nie jest wliczona sacharoza z
odrzywek)
laktoza-0g
skrobia-135g
Stosunek kalorii:
białko-29%
tłuszcze-34%
węglowodany strawne-37%
Procent składnika w diecie:
białko-36%
tłuszcze-19%
węglowodany strawne-45%
Stosunek białek:
roślinne-23%
zwierzęce-77%
Stosunek kwasów tluszczowych:
nasycone-31%
jednonienasycone-35%
wielonienasycone-34%
Stosunek węglowodanów:
skrobia-72%
błonnik-21%
sacharoza-7%(z tym ze nie jest wliczona sacharoza z odrzywek)
laktoza-0%
Minerały:
sód-135%
potas-139%
wapń-58% (wapń bede uzupełniał wapniem w tabletkach)
fosfor-286%
magnez-211%
żelazo-203%
cynk-143%
miedź-110%
mangan-172%
Witaminy:
beta-karoten 17938
A-376%
D-341%
E-169%
B1-127%
B2-119%
Niacyna-145%
B6-195%
B12-465%
Folacyna-424%
C-464%
Pytania:
-czy posilek IV moze byc bezposrednio po treningu tak jak jest
-czy posilek V przesunąc na 20:00 czy moze byc tak jak jest o 19:30
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 20
Waga : 94kg
Wzrost : 180cm
Obwód klatki : trudno samemu zmierzyc
Obwód ramienia : 41-42cm
Obwód talii : ok 100
Obwód uda : nie mierzylem
Obwód łydki : 40cm o ile pamietam z ostatniego pomiaru
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok 30%
Aktywność w ciągu dnia : 10-sięcio godzinna praca fizyczna od 7:00 do 17:00 od poniedzialku do soboty
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : poniedzialek,sroda,piatek-trening silowy bez obciazenia(pompki itp) wtorek,czwartek,sobota-areoby
Odżywianie : zjem wszystko, lubie wszystko
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : trening silowy ok 45min do godziny, areoby na poczatek 20min potem bede zwiekszal do 40min beda to interwaly
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : thermo speed, mono, cellpump, bialko, hmb, arginina
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : chwilowo nie bardzo, pozatym bede brobowal redukowac bez wspomagaczy na samej diecie.
Stosowane wcześniej diety : dieta 1400kcal, i CKD-tyle ze niezbyd dobrze przeprowadzone
Zmieniony przez - wojt88zb w dniu 2009-07-07 15:53:21