Szacuny
0
Napisanych postów
72
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
1000
20lat, 190cm przygoda z siłownią trwa 3-4 lata, ale była przerywana... Od roku nie zrobiłem postępów...
trening: zamierzam robić 3razy w tygodniu trening siłowy + 2,3dni biegania w dni między treningami.
moim celem jest zrzucenie brzucha, przy jednoczesnym poprawieniu ogólnej formy;]
moja dieta:
Śniadanie 10,00
Płatki owsiane+ mleko/jogurt+ rodzynki/orzechy włoskie
przed treningiem 18,00
4białka+2 żółtka + 3kromki chleba razowego
po treningu 21,30
serek wiejski/ kostka twarogu z jogurtem+ miód + chleb razowy+ banan
zamierzam jeszcze kupić karnitynę, ale zastanawiam się ciągle nad tym, proszę o poradę. Najbardziej mi zależy na opinii czy przy takiej diecie przyniesie skutki?
PODSUMOWUJĄC: 147/88/334 -2735 kcal Moim zdaniem za mało białka pozostałe wartości ok., ale nie mam pomysłu na więcej białka, a serwatki nie chce kupować…
Szacuny
8
Napisanych postów
837
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
12361
Nie licz białek z mleka,ryżu,chleba itp,tylko pełnowartościowe
I brak pełnowartościowego białka,rodzynki,suszone śliwki ew. warzyw
II szynkę i ser wywal,możesz dorzucić jakieś pestki dyni,słonecznika
III ok
IV daj lepsze źródło ww przed treningiem, żółtek tutaj lepiej nie dawaj,zależy też jaki odstęp czasowy masz od posiłku do treningu
zaraz po treningu daj te banany
V daj szybkowchłanialne białko/pierś z kurczaka z białym ryżem
VI serek wiejski/twaróg z oliwą i warzywami