posilek 1
8:00
Płatki owsiane + 200 mleka 1.5%
2 kurze jaja !
posilek 2 :
11:30
chleb zytni pelnoziarnisty 150 g
piers z indyka 100 g
pomidor 1 caly
posilek 3 :
14:30
chleb zytni pelnoziarnisty 150 g
piers z indyka 50 g
serek wiejski 200g
posiłek 3
17:00
kasza gryczana 100g
piers z kurczaka 150 g
salatka warzywna 100g
18:30 - 19:30
trening
19:30 gajner 100g
posilek 4
20:30
ryz 100g
tunczyk w wodzie 120g
posilek 5
22:00
120 g twarogu
omega 3 2tab.
-----------------------------------------
bialko 162g
tluszcze 77g
weglowodany 466g
3170 kcal
Cel: massa
staz: 6 miesiecy
cwicze 3 razy w tygodniu po 60 minut
waga:77 kg
wzrost:189
typ budowy: ektomorfik
--------------------------------------------------
prosze o ocene krytyka mile widziana poprawki tez ! a jak chcecie wiecej wjedziec to piszcie to napisze :D