A ja tam polecam Ci to FBW:
A
1. Przysiad 12/10/8/8
2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8
3. Wiosłowanie podchwytem 12/10/8
4. Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 12/10/8
5. Unoszenie ramion ze sztangą 12/10/8
B
1. Przysiady 12/10/8/8
2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/8
3. Martwy ciąg 12/10/8
4. Podciąganie na drążku nachwytem max/max/max
5. Francuskie wyciskanie sztangą 12/10/8
Treningi w poniedziałki, środy i piątki. Naprzemian A B A B... :D
Przy odpowiedniej diecie zrobisz na tym dobrą rzeźbę. Wrazie co możesz też zmienić zakres powturzeń na 15/12/10/8 i 15/12/10. To taki klasyczny wzór pozwalajacy na budowanie wytrzymałości i rzeźby.
Decyzja należy do Ciebie, trenuj i jedz odpowiednio.
Pozdrawiam!