Zmieniony przez - MojzyQ w dniu 2009-07-03 12:51:38
...
Napisał(a)
Cel to masa. Najbardziej zalezy mi na Klatce i Ramionach. Na plecy nie narzekam i na brzuch. Wiec skupiam sie glownie na klacie i ramionach.
Zmieniony przez - MojzyQ w dniu 2009-07-03 12:51:38
Zmieniony przez - MojzyQ w dniu 2009-07-03 12:51:38
...
Napisał(a)
Ostatni trening na starym Planie.
Plecy:
MC:
1. 60 kg 10 x
2. 100 kg 10 x
3. 140 kg 6 x
4. 160 kg 6 x
5. 170 kg 4 x
Podciaganie sie na drazku:
1. 9 x
2. 8 x
3. 7 x
4. 7 x
Wioslownia sztanga w opadzie:
1. 90 kg 8 x - Pomylilem krazki ;s
2. 80 kg 10 x
2. 80 kg 8 x
4. 80 kg 10 x
Biceps:
Uginanie ramion sztanga prosta:
1. 40 kg 10 x
2. 40 kg 9 x
3. 40 kg 9 x
4. 40 kg 9 x
Uginanie ramion hantalemi mlotkowo na zmiane, siedzac:
1. 20 kg 10 x
2. 20 kg 10 x
3. 20 kg 10 x
4. 20 kg 10 x
Teraz mam PROBLEMO. Zamnkeli mi silownie u mnie i chyba bede musial dojerzdzac pocigaiem do miasta, najgorsze jest to ze nie mam zbytnio czasu bo jeszcze robota. Bede musial cos pomyslec zeby przerwy nie robic i wystartowac z nowym planem bo zalezy mi na tym teraz.
Zmieniony przez - MojzyQ w dniu 2009-07-03 19:52:11
Zmieniony przez - MojzyQ w dniu 2009-07-03 19:52:37
Plecy:
MC:
1. 60 kg 10 x
2. 100 kg 10 x
3. 140 kg 6 x
4. 160 kg 6 x
5. 170 kg 4 x
Podciaganie sie na drazku:
1. 9 x
2. 8 x
3. 7 x
4. 7 x
Wioslownia sztanga w opadzie:
1. 90 kg 8 x - Pomylilem krazki ;s
2. 80 kg 10 x
2. 80 kg 8 x
4. 80 kg 10 x
Biceps:
Uginanie ramion sztanga prosta:
1. 40 kg 10 x
2. 40 kg 9 x
3. 40 kg 9 x
4. 40 kg 9 x
Uginanie ramion hantalemi mlotkowo na zmiane, siedzac:
1. 20 kg 10 x
2. 20 kg 10 x
3. 20 kg 10 x
4. 20 kg 10 x
Teraz mam PROBLEMO. Zamnkeli mi silownie u mnie i chyba bede musial dojerzdzac pocigaiem do miasta, najgorsze jest to ze nie mam zbytnio czasu bo jeszcze robota. Bede musial cos pomyslec zeby przerwy nie robic i wystartowac z nowym planem bo zalezy mi na tym teraz.
Zmieniony przez - MojzyQ w dniu 2009-07-03 19:52:11
Zmieniony przez - MojzyQ w dniu 2009-07-03 19:52:37
...
Napisał(a)
Pierwszy trening na nowym planie.
Klatka:
WL:
1. 60 kg 12 x
2. 90 kg 7 x
3. 85 kg 7 x
4. 80 kg 8 x
5. 80 kg 7 x
Wyciskanie Skos Gora:
1. 70 kg 8 x
2. 70 kg 8 x
3. 70 kg 9 x
4. 70 kg 8 x
Rozpietki Hantlami na plasko:
1. 20 kg 12 x
2. 20 kg 12 x
3. 25 kg 8 x
4. 25 kg 6 x
BIceps:
Uginanie Ramion gryfem Lamanym:
1. 35 kg 12 x
2. 40 kg 10 x
3. 45 kg 8 x
4. 45 kg 8 x
Uginanie Ramion hantalami Mlotkowo:
1. 20 kg 10 x
2. 20 kg 10 x
3. 20 kg 10 x
4. 20 kg 10 x
Dzisiaj trening taki orientacyjny co do ciezarow. Ponadto musialem zmienic silownie i musze sie przwyczaic. Coz, zobaczymy co bedzie dalej.
Klatka:
WL:
1. 60 kg 12 x
2. 90 kg 7 x
3. 85 kg 7 x
4. 80 kg 8 x
5. 80 kg 7 x
Wyciskanie Skos Gora:
1. 70 kg 8 x
2. 70 kg 8 x
3. 70 kg 9 x
4. 70 kg 8 x
Rozpietki Hantlami na plasko:
1. 20 kg 12 x
2. 20 kg 12 x
3. 25 kg 8 x
4. 25 kg 6 x
BIceps:
Uginanie Ramion gryfem Lamanym:
1. 35 kg 12 x
2. 40 kg 10 x
3. 45 kg 8 x
4. 45 kg 8 x
Uginanie Ramion hantalami Mlotkowo:
1. 20 kg 10 x
2. 20 kg 10 x
3. 20 kg 10 x
4. 20 kg 10 x
Dzisiaj trening taki orientacyjny co do ciezarow. Ponadto musialem zmienic silownie i musze sie przwyczaic. Coz, zobaczymy co bedzie dalej.
...
Napisał(a)
Plecy:
Sciaganie linki za glowe:
1. 10 x
2. 10 x
3 Obciazenie + 10 x
4. 10 x
Sciaganie Linki do Klatki(Co seria Obciazenie+):
1. 10 x
2. 10 x
3. 10 x
4. 10 x
Przyciaganie linki w sadzie:
1. 10 x
2.+10 kg 10 x
3.+10 kg 10 x
4.+10 kg 10 x
Wioslowanie sztanga w opadzie:
1. 60 kg 12 x
2. 70 kg 10 x
3. 80 kg 8 x
4. 90 kg 6 x
Sciaganie LInki do Dolu ramionami:
1. 10 x
2. Obciazenie + 10 x
3. 10 x
4. 10 x
Szrugsy hantlami:
1. 30 kg 15 x
2. 30 kg 15 x
3. 40 kg 15 x
4. 40 kg 15 x
Brzuch:
Brzuszki na lawczce skosnej krotkiej:
1. 30 x
2. 40 x
3. 50 x
4. 60 x
Sciaganie linki za glowe:
1. 10 x
2. 10 x
3 Obciazenie + 10 x
4. 10 x
Sciaganie Linki do Klatki(Co seria Obciazenie+):
1. 10 x
2. 10 x
3. 10 x
4. 10 x
Przyciaganie linki w sadzie:
1. 10 x
2.+10 kg 10 x
3.+10 kg 10 x
4.+10 kg 10 x
Wioslowanie sztanga w opadzie:
1. 60 kg 12 x
2. 70 kg 10 x
3. 80 kg 8 x
4. 90 kg 6 x
Sciaganie LInki do Dolu ramionami:
1. 10 x
2. Obciazenie + 10 x
3. 10 x
4. 10 x
Szrugsy hantlami:
1. 30 kg 15 x
2. 30 kg 15 x
3. 40 kg 15 x
4. 40 kg 15 x
Brzuch:
Brzuszki na lawczce skosnej krotkiej:
1. 30 x
2. 40 x
3. 50 x
4. 60 x
...
Napisał(a)
Witam wszystkich. 4 stycznia wznawiam swoj DT. Aktualnie jestem po okresnie podtrzymywującym forme, po cyklu. Od poniedzialku robie 2 tygodnie przerwy regeneracyjnej i 4 stycznia start. Wrzuce foty na porownanie, jaki cykl planuje itp. Tak wiec do 4 stycznia...
Wesolych Swiat i Szczesliwego Nowego Roku :D
Zmieniony przez - MojzyQ w dniu 2009-12-18 23:28:19
Wesolych Swiat i Szczesliwego Nowego Roku :D
Zmieniony przez - MojzyQ w dniu 2009-12-18 23:28:19
Poprzedni temat
Plan na mase suchego mięśnia, Co sądzicie??
Następny temat
kyr1 / lekka redukcja / 1wszy dziennik ;]
Polecane artykuły