Trening, który skończyłem to FBW 5x5.
Plan robiłem 2 dni w tygodniu: środa i piątek. We wtorek i czwartek mam treningi sztuk walk plus w sobotę z kolegami luźny trening też SW.
Chcę, żeby nowy plan też robić 2 razy w tygodniu.
Rezultaty naprawdę dobre. Siła poszła w górę przy wszystkich ćwiczeniach.
Co polecacie teraz robić?
Plan, który skończyłem wygląda tak:
Środa:
1. Przysiad ze sztangą na barkach 5x5
2. Wyciskanie na skośnej 5x5
3. Martwy ciąg 5x5
4. Podciąganie na drążku 3xmax
Piątek
1. Przysiad ze sztangą na barkach 5x5
2. Wyciskanie na płaskiej 5x5
3. Martwy ciąg 5x5
4. Wiosło 5x5
5. Wyciskanie sztangi zza głowy 5x5
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 68
Wzrost: 180
Cel treningowy: siła, trochę masy
Staż treningowy na słowni: 1,5 roku trenngi z własną masą, 1 miesiąc siłownia
Uprawiane inne sporty: sztuki walki, parkour
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, gryf prosty i łamany, 100kg+ obciążenia
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: nie