Pomoc w redukcji wagi dla laika.

Witam.

Chciałbym schudnąć, bo wydaję mi się, że jestem zbyt gruby. Najbardziej w biodrach i udach. Proszę o pomoc we wskazaniu ćwiczeń, ewentualnie diety.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 83

Wzrost: 188

Obwód klatki: 79

Obwód ramienia: 30

Obwód talii: 77

Obwód uda: 68

Obwód łydki: 35

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: Jeżdżę godzinę rowerem codziennie. Spaceruję dużo i pomagam w pracach codziennych.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: -

Odżywianie: Na śniadanie kilka kanapek z herbatą i następny posiłek ok. godziny 18, najczęsciej kotlet schabowy.

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: -

Preferowane formy aktywności fizycznej: Przez wakacje mogę codziennie wykonywać jakieś ćwiczenia.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie

Stosowane wcześniej diety: -

Zmieniony przez - Afroucnt w dniu 2009-07-03 13:09:47

diete ułożysz sobie sam według 10 wskazówek żywieniowych i potem ją tutaj zamiescisz !
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

Cwiczenia :
najlepiej siłownia ! dobrze jakbys zaczoł cwiczyc z Ciężarami.
możesz robic TABATE na rozkręcenie metabolizmu lub trening HIIT.
widze jezdzisz rowerkiem to już jest jeden plus ;)


Odżywianie : Na śniadanie kilka kanapek z herbatą i następny posiłek ok. godziny 18, najczęsciej kotlet schabowy. <---- więcej posiłków. i oczywiscie inne ale jakie to sie dowiesz z postu o 10 wskazówkach zywieniowych !