mój plan ćwiczeń

Poniedziałek-klatka ,biceps,przedramie
Wtorek-barki i triceps
Środa-plecy i przedramie
Czwartek-wolne
Piątek-klatka,biceps,przedramie
Sobota-barki i triceps
Niedziela-plecy i przedramie

sprzęt na jakim ćwicze:
ławeczka która można regulować,modlitewnik,wyciąg górny,sztanga prosta i 2 rodzaje łamanej i kilka par hantli

Ilość ćwiczeń:
Klatka 5,biceps 5,przedramie 3, barki 5,triceps 6, plecy 5 i każde ćwiczenie po 4 serie 12/10/8/6

Mam 16 lat, wzrost 1.80 i waże 70 kg. Ćwicze tym planem około 2 tygodni i widze poprawe. Nie biore jeszcze zadnych odżywek ale staram sie jeść bardzo dużo białka i węglowodanów

Wszystko do poprawy..plan przeładowany!
jaki jest twój staz?
Jezeli dopiero zaczynasz to skrócone FBW albo taki planik moze Ci sie spodoba:

A
przysiad 3 serie
podciąganie na drążku 3 serie
wyciskanie płaska 3 serie
wyciskanie sztangi siedząc 3 serie


B
martwy ciąg 3 serie
wiosło sztangą 3 serie
wyciska hantle skos 3 serie
wycisk hantli 2 serie

Cwiczysz 3 razy w tygodniu: 1 tydz: Pon-A Sroda-B Piątek-A
2 tydz: Pon B Sroda A Piątek B Itd

Nie mozesz Cwiczyc 6 razy w tygodniu bo mięsnie muszą sie zregenerowac.3 razy bedzie narazie najlepszym rozwiazaniem.

Edit: bica i trica mozesz ując w planie za jakies 6-8 tyg.

Zmieniony przez - Koksik90 w dniu 2009-07-03 20:01:57

no ćwicze gdzieś tak od miesiąca i mi cieżko nie jest z tym planem bo nie biore dużo na serie ,np: jak są 3 ćwiczenia na bica na modlitewniku to biore nakład 7 kg + sztanga lamanaa w ostatniej seri 10 kg + sztanga lamana

Zmieniony przez - potasek w dniu 2009-07-04 09:59:45

Dobrze chłopak mówi...
Masz soga koksik90