Metrowy - walka o mase

Siemano, jestem Metrowy i mam 17ście lat ;) Cwicze od ok. 10 miechow, teraz bd mial cykl na krecie. Zakladam dziennik zeby sprawdzac swoje postepy itd ;)

Trening
Klatka Piersiowa
1. wyciskanie plaska - sztanga 4x 8-12
2. wyciskanie hantli skos + 4x 8-12
3. rozpietki skos + 3x 10-12

Biceps
1. Unoszenie hantla z supinacja 4x 8-10
2. Młotkowe hantlem 3x 8-10
3. Uginanie przedramion wyciągów górnych w bramie 3x 8-10 / "21" 3x

Nogi
1. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x 8-12
- uginanie nog lezac 4x 8-12
- wspiecia na palce 4x 12-15

Barki
1. wyciskanie zza karku 4x 8-10
2. unoszenie hantli w przód 4x 8-10
3. unoszenie hantli w opadzie 3x 8-12

Plecy
1. podciąganie na drążku szeroko do klaty 4xmax
2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4x 8-10
3. Unosznie tułowia 3x 8-12
4. wiosłowanie sztanga (lub hantla) 4x 8-10

Triceps
1. wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x 8-10
2. wyciskanie francuskie 3x 8-10
3. Prostowanie przedramion na maszynie (pompki na maszynie) 3x12-15

Dieta jest.. później napisze bo mi sie nie chce

Fotki też będą później.