ACT do oceny

Witam. Jestem nowy na forum, a wcześniej ćwiczyłem nieprofesjonalnie bez żadnego planu. Chcialbym zacząć jakieś profesjonalne ćwiczenia, a moim głównym celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. Czytałem różne arty i ułożyłem plan i proszę o poprawienie go i ocenienie:

Trzy razy w tygodniu: Pon, Śro, Pią

1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),
3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),
4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),
5. Podciąganie sztangi wdłuż tułowia(naramienne),
6. Wyciskanie sztangi sprzed głowy(naramienne)
7. Podciąganie sztangi w opadzie(najszersze grzbietu)
8. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu),
9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
10.Pompki w podporze tyłem(tricepsy),
11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 66

Wzrost: 181

Cel treningowy: REDUKCJA

Staż treningowy na słowni: nie ma

Uprawiane inne sporty: nie ma

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłownia, ławka(rozpiętki+modlitewnik), full obciążnenie

Dieta: raczej nie ma, po prostu zdrowe żywienie i liczenie kalori

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: nie ma

cwicz tradycyjnie

pn klata-triceps
sr plecy biceps
piatek nogi-barki
na brzuch mozesz walnac a6w(aeorbiczna szostka weidera)

i google atlas cwiczen na wszystkie miesnie i jazda

maciekvas daj sobie spokoj z taka rada.

co do autora act ladnie rozpisane podobne jest w postach podwieszonych takze nie ma sie za bardzo do czego przyczepic.

Twoim celem raczej powinna byc masa z taka waga do wzrostu.

Tak opierałem swój plan o podwieszone.
Celem jest redukcja, bo trochę tej tkanki tłuszczowej jest i chce, żeby jej nie było. Potem pomyślimy o masie.

Zapomniałem dodać, że w Wto, Czw, Sob dodatkowo trening interwałowy.

z taka waga to naprawde nie wiem gdzie Ty mozesz miec tluszcz? masz okolo 15kg niedowagi;)

plan jest ok w kazdym badz razie