Plan treningowy + dieta

Witam.
Chciałem was prosić o pomoc w dobraniu jakiegoś dobrego planu treningowego oraz diety.
Chodzę z kolegą na siłownie od 4 miesięcy ale nie daje nam to zbyt wielkich efektów jeśli chodzi o rzeźbę ciała.Chodzi nam głownie o poprawienie rzeźby ciała oraz wytrzymałości jeśli chodzi o siłę to jest to drugorzędny cel.
Sprzęt na siłowni jest dość ograniczony powiedziałbym że jest nawet mniej niż podstawowy.

Jeśli chodzi o jakieś konkretne dane to:
Moja waga i wzrost
64kg i 183cm
Kolegi
55kg i 169cm

Zastanawiamy się czy nie zacząć używać do treningów również kreatyny firmy Olimp "Creatine Mega Caps 1250"

Proszę o konkretne porady.


Zmieniony przez - -Damiano- w dniu 2009-07-03 21:28:54

Taaaa......
L. wysłanych artykułów 1
L. przecz. artykułów 1

Masz: https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

Kilka artykułów czytałem jak nie miałem konta. Ale w którymś było napisane aby założyć osobny temat bo tak można lepiej doradzić wiec tak zrobiłem.

Już dopisuje brakujące dane.

Ja
Wiek 18
Waga 64kg
Wzrost 183cm
Cel do osiągnięcia Masa,Rzeźba
Staż 4 miesiące
Aktywność fizyczna Biegi sprinterskie oraz piłka nożna

Kolega
Wiek 18
Waga 55kg
Wzrost 169cm
Cel do osiągnięcia Masa,Rzeźba
Staż 4 miesiące
Aktywność fizyczna Biegi sprinterskie oraz piłka nożna

temat podwieszony. SPIS TRENINGOW nie wkleje Ci go sam go znajdz.
trening FBW dla Ciebie.
albo to
https://www.sfd.pl/Program_Rippetoe...chcesz_być_wielki__-t448199.html