Wiek 22
Cel: Masa
I posilek
Platki owsiane 100g 12 7 62 366
+ 200ml mleka
Jaja kurze cale 150g 15 8, 0,5 180
B: 41g (30g zwierzece) W: 81g T: 27g 643
IIposilek
kasza 100g 6,7 0,7 76,5 344
Makrela100g 20 15 0 221
oliwa z oliwek 10ml 80
Razem: 27gB/150gT /76,5gW/645kcal
III Posilek
kasza 100g 6,7 0,7 76,5 344
P.kurczaka100g 21 g, 51,3 0 99
+warzywa
+oliwa z oliwek 20ml 160
Razem: 28,2gB /22gT /76,5gW/603kcal
IVposilek
kasza 100g 6,7 0,7 76,5 344
P.kurczaka100g 21, 51,3 0 99
oliwa z oliwek 10ml 80
Razem: 28,2gB/2,0gT /76,5gW/523kcal
V
twarogpóltlusty150g 26 10 6 200
oliwa z oliwek 10ml 82
kromki z 2 jajkam 10 120
(beda z szynka to bialka wyjdzie wiecej)
Prosze o opinie oraz wewntualne poprawki :) sogacze czekaja (mam juz dosc piep**nia sie z ta dieta)
Zolnierze nie gina , trafiaja do piekla aby sie przegrupowac...