Poniedziałek/Czwartek
Grzbiet:
Podciąganie sztangielki w opadzie 3s
Przyciąganie linek wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3s
przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 3s
Unoszenie tułowia z opadu 3s
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s
Uginanie ramion podchwytem stojąc z rączką wyciągu 3s
Uginanie ramion stojąc 3s
A6W
HIIT 20min
Wtorek/Sobota
Nogi:
Prostowanie nóg w siadzie 3s
Przysiady(na maszynie) 4s
Wypychanie ciężaru na suwnicy 3s
Ściąganie kolan w siadzie 3s
Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s
Unoszenie ramion w przó z linki wyciągu 3s
Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 3s
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s
A6W
HIIT 20min
Środa/Niedziela
Klatka:
Rozpiętki w siadzie namaszynie 4s
Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 3s
Wyciskanie poziome w siadzie 3s
Triceps:
Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki 3s
Prostowanie ramienia podchwytem stojąc 3s
Prostowanie ramienia ze szt. w opadzie tułowia 3s
A6W
HIIT 20min
Płeć: Kobieta
Wiek: 23
Waga: 67
Wzrost: 166
Cel treningowy: Redukcja+rzaźba
Staż treningowy na słowni: 5miesięcy
Uprawiane inne sporty: -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: Low Carb
Przeciwskaznania medyczne: -
Zażywane suplementy: tight Xtreme
Zmieniony przez - TheDutches w dniu 2009-07-04 17:24:48
"Always look on the bright side of life..."