2.9.00- białko (ostrowia) 30g + 200ml mleka 3,2 %
3.11.30-pieczywo razowe z wedlina i serem lub serek homogenizowany 200g+ 40 g orzeszków ziemnych
4.14.00- makaron 150g + ser biały tłusty 50g lub jajecznica z 3 jajek na kielbasie+ chleb razowy lub tosty
5.16.30 100 g piersi z kurczaka (lub filet z ryby)+100 g ryżu + surówka + 15ml oliwa
17-18 trening
6.18.00- gainer 40 g +300 ml mleka
7.19.00- 100g płatków owsianych + 250 ml mleka + 2 jajka na twardo z majonezem lub omlet z 3 jajek i 80g platkow owsianych
8.21.00- tuńczyk 65g( lub serek wiejski 200g) +kromka chleba +warzywa+ 15ml oliwy
24.00-8.00 sen
wiek:19
waga: 66
wzrost: 180
cel: masa oczywiście
Z góry dziękuje za odpowiedz.
No pain, no gain