Plan HST do oceny

Cześć, zerknijcie i powiedzcie jak możecie co poprawić:) Do treningu chce dorzucić odpowiednie 4 posiłki dziennie, białko, cell pump + vitalmax monohydrat.

1. Przysiady 2x
2. MĆNPN 1x
3. Wspiącia na palce 1x
4. Wyciskanie na płaskiej 2x / Wyciskanie na skosie 2x co trening zmiana
5. Podciąganie na drążku 1x
6. Wyciskanie z klatki stojąc 1x
7. Wiosłowanie sztangą wąskim nachwytem 1x
8. Rozpiętki 1x
9. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1x / Unoszenie sztangielek bokiem 1x co trening zmiana
10. Szrugsy ze sztangielkami 1x

Od drugiego mikrocyklu dołoże:
11. Uginanie ramion ze sztangą 1x
12. Wyciskanie francuskie w leżeniu 1x

Dla mnie za duzo, 5-7 cwiczen max. Do tego w profilu nie ma jaki staz itd

Trochę uzupełniłem profil, reszte dopisze w domu.
Co byś z tego wywalił? Chodzi mi głównie o nogi(uda,łydki) w dalszej kolejności barki,plecy,klatka.
Co mam zrobić jeśli nie jestem w stanie podciągnąć się do klatki więcej niż 14 razy bez dodatkowego obciążenia? Na każdym treningu robić maxa a przy drugim mikrocyklu dołączyć obciążenie?
Czy przyrost ciężaru dla każdego ćwiczenia musi być taki sam?
W tej chwili mam dla:
przysiad - 5kg,
MC -5kg,
wspięcia na palce - po jednej płytce,
klatka - 5kg
klatka s(hantle) - 3kg
wyciskanie z klatki - 5kg
wiosłowanie sztangą - 5kg
rozpiętki - ze wzlęgu na dostępne hantle, najpierw różnica jest 1kg potem 2kg,
Unoszenie sztangielek w opadzie -1kg,
unoszenie sztangielek bokiem - najpierw 1kg, ostatni trening 2kg
szrugsy - 2kg
biceps - 2kg
tric - 2kg
To tak na dziś, zostałem mi jeszcze jeden dzień testów na 5 powtórzeń i chce ruszyć z treningiem od wtorku.
Ale jeste jeszcze jeden problem, 6 sierpnia wyjeżdżam na 10 dni i nie będe miał jak ćwiczyć, czy to mi rozwali cały trening ? wstrzymać się z rozpoczęciem treningu do powrotu?

To zrob FBW nie HST i na wyjezdziezrob trening domatora, jak wrocisz zrobisz przerwe i po tym HST. Wejdz w artykul HST reaktywacja i wybierz jeden z planow polecanych przez alternatywna droge. Podciaganie rob w 15tkach:

1,2 trening 10 pow
3,4 tren 12powt
5,6 tren 14powt

w 10tkach dodaj co 2 trening 2,5kg czyli

1,2 tr bez obciazenia
3,4 tr + 2,5kg
5,6 + 5kg

itd w piatkach