# Przysiady ze sztangą na barkach
# Przysiady wykroczne
# Wspięcia na palce w staniu
2.Plecy:
# Skłony ze sztangą trzymaną na karku
# Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)
3.Klata:
# Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
4.Barki:
# Wyciskanie sztangi zza głowy
5.Biceps:
# Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
6.Triceps,Przedramie:
# Pompki na poręczach
#uginanie nadgarstków ze sztangą
7.Brzuch:
# 6 Weidera
1 tydzien 12 powtorzen po 2 serie kazdego
2 tydzien 13 powtorzen po 3 serie kazdego
3 tydzien 14 powtorzen po 4 serie kazdego
4 tydzien 15 powtorzen po 4 serie kazdego
Czy te cwiczenia nie beda zbyt obciazliwe jezeli sztanga wazy 17.5kg ?
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 15
Waga : 70~~
Wzrost : 185~~
Cel treningowy : siła i rzeźba
Staż treningowy na słowni : brak
Uprawiane inne sporty : piłka nożna
Dostęp do sprzętu : sztanga 17.5kg
Dieta : brak
Przeciwskaznania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
Zmieniony przez - Dawids19 w dniu 2009-07-06 16:03:01