jak mozecie napiszcie co jest z ta dieta nie tak czego mam dorzucic itd bede bardzo wdzieczny
pozdro
9:30
Posiłek 1
Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 200ml
Płatki owsiane 100g
2jajka 100g
B:26 T:18 W:91 K:642
11:30
Posiłek 2
Chleb żytni razowy ze słonecznikiem 120 g
Szynka wiejska 100 g
Oliwa z oliwek 20 ml
Masło śmietankowe 30 g
Pomidor 200g 60
B:26 T:66 W:54 K:928
14:00
Posiłek 3 (obiad)
piers z kurczaka 150g
kasza gryczana 100g
surowka
oliwa z oliwek 20ml
B:36 T:45 W:70 K:762
16:00
Posiłek 4
Ryż brazowy 200g
Oliwa z oliwek 20ml
Tuńczyk w wodzie 100g
warzywa
B:41 T:33 W:150 K:1030
17:00
SILOWNIA
19:00
Posiłek 5
ryz brazowy 100g
piers z kurczaka 100g
warzywa
oliwa 20ml
B:26 T:42 W:85 K:688
21:00
Posiłek 7
Ser twarogowy tłusty 125g
B:20 T:13 W:5 K:200
w sumie
B:175 T:217 W:455 K:4250kcal (moje zaptrzebowanie wynosi ponad 3000kcal)