Staż: ok.6 miesięcy
Wiek: 16
Wzrost: 183
Waga: 182
Waga: 70
Cel: Masa!
Dieta: oczywiście jest [przestrzegana] ;)
Pn
Plecy
1) ???
2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie
3) martwy ciąg 4 serie
Biceps
1) uginanie ze sztangą 4 serie
2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie
Śr
Klatka
1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie
2) pompki z nogami na podwyższeniu
3) przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej
Triceps
1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie
2) pompki w podporze tyłem 4 serie
Pt
Nogi
1) przysiady ze sztangą 4 serie
2) przysiady wykroczne 3 serie
3) wspięcia stojąc 4 serie
Barki
1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie
2) unoszenie hantli bokiem 3 serie
3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie
Przedramię
1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie
2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie
Proszę o szybką ocenę i ew.poprawę. Split będzie dla mnie dobry czy może wybrac FBW???