zalezy mi na pozbyciu sie tluszczu mam jakies 30%, cwicze na tyle na ile pozwala mi czas(codziennie 1-1.5, procz sb i niedziel)
wiem ze dziwnymi dietam, czyt zlymi, doprowadzilam swoj metabolizm do ruiny, no moze nei calkowitej:) i wiem ze nie jestem pierwsza ktora sie tu pojawia z tym problemem.
chcialabym prosic o pomoc w ustaleniu/poprawieniu diety, wiem mniej wiecej co powinnam jesc ale te oblizcenia mnie wykanczaja..
zapotrzebowniae kaloryczne= 24*70*0,9*1.20 = 1814.4( niektore tabele podaja jakies 2300, wiec przyjelam 2000 jako "0")
dzis zjadlam
6.00 makaron razowy z serem bialym- 334kcal 17.4/13.6/35.57
8.00 jajko(przedtreningowy, wiem ze beznadziejny ale nie mam jak zjesc w pracy-opiekuje sie dzieckiem od 7-9.30) 105 8.75/7.49/0,7
9.30-10.45 rowerek +brzuszki, i rece z hantelkami
11.30 125g piersi z kury gotowanej, 2 krmki chleba vasa pol pomidora 206,60 30/2,5/13
14.00 kanapka z 100 piersi z indyka, pol pomidora 120 18/3,5/8
w miedzy czasi zjadlam 3 jablka duze, jog activia 125g z 1,5 lyz rodzynek i 5 migdalow
teraz szkola i mam zamiar zjesc tam pol batona proteinowego ok 50g 180 kcal, 20 bilka, 1,5 wegli, 7,5 tluszczu i o 20 twarog poltlusty jakies 100 g
moim problemem kjest podjadanie miedzy posilkami, i to ze niemam mozliwosci ulozyc ich bardziej regularnie, cy ktos moze mi doradzic co zmienic, co dodac z czego zrezygnowac zeby bylo ok.. dzieki wielki eza pomoc
aha wszystkie obwody sa na oko, dawno sie nei mierzylam.
Płeć: Kobieta
Wiek: 26
Waga: 70
Wzrost: 164
Obwód klatki: 85
Obwód ramienia: 30-40
Obwód talii: 73-75
Obwód uda: 60-63
Obwód łydki: 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30
Aktywność w ciągu dnia: praca dorywcza, szkola 2 godziny + 2 na dojazd i powrot
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aerobic 4 razy w tyg, rower 1-2 razy, cwiczenia wzmacniajace: brzuszki, rozne przysiady, wypady, na rece z hantelkami etc.
Odżywianie: raczej staram sie zdrowo odzywiac, gubia mnie napady glodu na slodycze
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: nie lubie biegac, ale jak trzeba to polubie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: linea, l-karnityna 1000
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane wcześniej diety: 1000 i wszystkie odmiany, produktowe, owocowo-warzywne itp. jednym slowem beznadziejne.
renia