Do tej pory trenowałem treningiem FBW(6 miesięcy) chcę teraz spróbować czegoś cięższego
Wymyśliłem ten trening sam przy pomocy atlasu ćwiczeń
Do dyspozycji mam ławeczke gryf prosty łamany hantelki i drążek no i troche obciążenia
Nóg nie chce trenować za mocno bo i tak mam duże
Prosze o ocene , sugestie ,porady
Oto trening
KLATA::::::::::
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4
Wyciskanie sztangi, skos górny 4
Rozpiętki na ławce 4
TRICEPS;;;;;;;;;;;;
Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3
Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 3
Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3
BARKI;;;;;;;;;;;;;
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4
Unoszenie sztangielek bokiem 4
Unoszenie sztangielek w opadzie 4
BICEPS;;;;;;;;;;;
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc naprzemian 3
Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3
BRZUCH;;;;;;;;;;;;;;
Spięcia brzucha leżąc
Unoszenie nóg w zwisie na drążku
Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej / płaskiej
ĆWICZENIA W SERI ŁĄCZONEJ 4 RAZY
PLECY;;;;;;;;;;;;;
Wiosłowanie sztangą 5
Podciąganie na drążku do klatki 5
Wznosy barków "szrugsy" 5
NOGI;;;;;;;;;;;;;;;
przysiady ze sztangą na plecach 5
wspięcia na palce 3
PRZEDRAMIĘ;;;;;;;;;
Uginanie nadgarstków nachwytem 3
Uginanie nadgarstków podchwytem 3
BRZUCH;;;;;;;;;;;;;;
Spięcia brzucha leżąc
Unoszenie nóg w zwisie na drążku
Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej / płaskiej
ĆWICZENIA W SERI ŁĄCZONEJ 5 RAZY