Takie cwiczenia sa w porzedku?? w razie bledow prosze o poprawki
klatka
-wyciskanie w szerokim uchwycie 12/10/8/6 (zwiekszanie ciezaru)
-pompki 30/25/25/20 (2 razy w waskim, 2 w normalnym)
-rozpiętki 4*12
nogi
-
przysiady ze sztanga na barkach 12/10/8/6
- wspinanie sie na palce ze sztanga 4*20
- polprzysiad ze sztanglerkami 4*8
biceps
-zginanie ramion ze sztanga stojac 10/10/8/8
-zginanie sztanglerek z obrotem nadgarstka 4*8
-zginanie ramion ze sztanglerkami w uchwycie
neutralnym 4*8
barki
- wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej 4*8
- unoszenie ramion w bok ze sztanglerkami 4*8
-wioslowanie 4*8
triceps
-wyciskanie francuskie lezac 4*8
-wyciskanie szlanglerek za glowa 4*8
-prostowanie przedramion
ze sztanglerkami (tulow pochylony) 4*8
plecy
-podciaganie na drazku nadchwytem 10/10/8/6
-martwy ciag 12/10/8/6
-rozciaganie ekspandera 4*10
-podciaganie sztangi do brody 4*8
przedramie
-zginanie nadgarstkow ze sztanga na laweczne 4*8
co drugi trening brzuch
-brzuszki na laweczce 4*20
-podciaganie kolan w zwisie na drazku 4*20