2. 11.00- pieczywo razowe 100g z wedlina, serem + 2 jajka na twardo z majonezem lub serek homogenizowany + 15ml oliwa+warzywo/owoc
3.14.00- makaron 150g + ser biały tłusty 50g lub jajecznica z 3 jajek na kielbasie+ chleb razowy +warzywo/owoc+tran
4 . 16.00- 100 g piersi z kurczaka (lub filet z ryby)+100 g ryżu/kaszy + 40 g orzeszków ziemnych
17-18 trening
5.18.00 -gainer 40 g +300 ml wody
6. 19.00-makaron 150g + 3 jajka/100g piersi z kurczaka+ 15 ml oliwy lub omlet z 3 jajek i 80g platkow owsianych
7. 21.00-tuńczyk 65g( lub serek wiejski 200g)+ kromka chleba+warzywa/owoce
24-8.00 sen
wiek 19
wzrost 180
waga 66
cel MASA
Przyblizony bilans: bialko-180g, klac-3500, wegle-500, tluszcz-140
z gory dzieki