Cwiczenia nie obciążające kręgosłupa

jasne ze wie , ale nie widzac Cie dokladniej nie mozna nic powiedziec zeby nie wprowadzic w blad

unikaj wszelkich cwiczen ktore beda kompresyjnie obciazac plecy
wywal przysiady i martwy , rob duzo wyciagow, rob te cwiczenia ktore mozesz w lezeniu /siedzeniu zamiast stojąc

a czy da się ten kregosłup w pełni wyprostować? Poczytałem wiele na sfd i z tego co pisza ludzie to w tym wieku jeszcze można go sobie wyprostować a nie tylko nie pogłębiac wady. Bardzo mi na tym zalezy, bo bedę ćwiczył mma i chcialbym kiedyś zostać kulturystą a te lekkie skrzywienie może mi to utrudnić. Więc czy a się ten kregosłup WYPROSTOWAĆ ? :(