...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
3
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
88
Witam, prosiłbym o ocenę diety. Na pewno jest w niej wiele nieprawidłowości, gdyż po raz pierwszy próbuję ułożyć coś własnego. W dodatku praktycznie nie mam pojęcia, czy "dawkowanie" (ilość gram) produktów dobrze zaznaczyłem. Prosiłbym o korektę w tym aspekcie, a także o porady.
Moje dane z "dziennika posiłków":
Białko: 2,0
Tłuszcze: 1,3
Węglowodany: 4,8
Posiłki:
5:00-6:00
Jaja kurze - 120g.
Mleko UHT 1,5% - 300g.
Płatki kukurydziane - 80g.
Białko: 24
Tłuszcze: 13
Węglowodany: 77
529 kcal
10:00
Chleb żytni pełnoziarnisty - 120g.
Pomidor - 20g.
Ogórek - 20g.
Margaryna "Rama" - 20g.
Polędwica Sopocka - 50g.
Ser edamski - 50g.
Białko: 30
Tłuszcze: 32
Węglowodany: 59
640 kcal
12:00-13:00
Jogurt 1,5% - 300g.
Banan - 150g.
Białko: 13
Tłuszcze: 5
Węglowodany: 57
326 kcal
16:00
Mięso z piersi kurczaka - 150g.
Ryż biały - 150g.
Oliwa z oliwek - 40g.
Kapusta kwaszona - 50g.
Ogórek kwaszony - 30g.
Białko: 40
Tłuszcze: 43
Węglowodany: 78
854 kcal
19:00
Banan - 40g.
Pomarańcza - 40g.
Białko: 1
Tłuszcze: 0
Węglowodany: 12
56 kcal
21:00
Chleb żytni pełnoziarnisty - 80g.
Polędwica sopocka - 40g.
Białko: 13
Tłuszcze: 5
Węglowodany: 39
256 kcal
Podsumowując:
Białko: 120 - 1,8g.
Tłuszcze: 97 - 1,5g.
Węglowodany: 321 - 4,9g.
Kcal: 2649
...
Początkujący
Szacuny
6
Napisanych postów
700
Wiek
37 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
3470
Podaj swoja wage cel i czy jestes ekto endo mezo
" NAJPIERW POCHŁOŃ WIEDZĘ A DOPIERO POTEM POŻYWIENIE "
...
Początkujący
Szacuny
6
Napisanych postów
700
Wiek
37 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
3470
wage masz w normie jednak czy masz tendencje do odkladania tluszczyku ??
" NAJPIERW POCHŁOŃ WIEDZĘ A DOPIERO POTEM POŻYWIENIE "
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
3
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
88
Dzięki za rady ;) Tak, jak pisałem, jestem laikiem, jeśli chodzi o dietę. Co do wagi, to raczej nie jest ona odpowiednia, z 5-10kg by się przydało.