miałem zacząć po wakacjach we wrześniu lecz uznałem że niech to będzie coś w rodzaju okresu przygotowawczego
A
Plecy:
-Podciąganie na drążku do karku
- Martwy ciąg 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Nogi:
- Przysiady ze sztangielkami 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion gryfem łamanym stojąc 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc
B
Plecy:
-Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 2:
- Wiosłowanie sztangielką 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Wspięcia na palcach (ze sztangielkami) 2s
Barki:
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 2s
Tricepsy:
- Pompki w podporze tyłem 2s
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 60
Wzrost: 182
Cel treningowy: siła i masa
Staż treningowy na słowni: kilka razy po 1-2miesiące teraz mam nadzieję że na poważnie i wytrwale
Uprawiane inne sporty: piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, sztanga, hantle, drążek
Dieta: 4-6 posiłków dziennie w miare możliwości i czasu
Przeciwskaznania medyczne: raczej brak
Zażywane suplementy: brak
Zmieniony przez - wassup92 w dniu 2009-07-09 15:58:17