1. Wyciskanie sztangi szerokim uchwytem na ławce poziomej 12/10/8/6 z progresją ciężaru
2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 10/10/10
3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 10/10/10
4. Rozpiętki na ławce poziomej 10/10/10/10
takie coś by mogło być? chyba że wywale wyciskanie z głową w dół a dodam jedna serie do wyciskania sztangielek na lawce glowa w gore?
1. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12/10/8/6 z progresją ciężaru
2. Uginanie ramion z sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 10/10/10/10
3. Uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano 10/10/10/10
i coś na dobicie?
Środa ; plecy + triceps
1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 12/10/8/6
2. Przyciaganie linki dolnego wyciągu w siadzie 12/10/8/6 z progresją ciężaru
3. Wiosłowanie sztangą 10/10/10/10
4. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem w siadzie 10/10/10
1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8/6 z progresją ciężaru
2. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 10/10/10/10
3. Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 10/10/10/10
4. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej w waskim uchwycie 10/10/10
Piątek ; barki + nogi
1. Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6 z progresja ciezaru
2. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10/10/10/10
3. Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 10/10/10/10
4. Sztrugsy 10/10/10/10
1. Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/10/ progresją ciężaru
2. Przysiady wykroczne 12/12/12
3. Wypychanie ciężaru na suwnicy 12/12/12
4. Uginanie nóg w leżeniu 12/12/12
5. Ściaganie kolan w siadzie 12/12/12
6. Odwodzenie kolan w siadzie 12/12/12
dla łydek mysle ze dobrym treningiem bedzie skakanka ok. 3 razy w tygodniu ?
prosze o korekte, pozdrawiam
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 70kg
Wzrost: 175cm
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: siłka od kwietnia, wczesniej domowa od wrzesnia regularnie
Uprawiane inne sporty: piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet siłownia
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak