Nogi - intensywnosc

Witam,
domyslam sie ze juz byly tysiace takich tematow, ale nic nie potrafilem szybko znalezc.
Szukam pomocy, poniewaz nie jestem pewien jak czesto moge trenowac spokojnie nogi ? (ilosc treningow w tyg.) Biorac pod uwage ze w czasie jednego treningu robie okolo 15-18 serii.
Dzieki za pomoc

trzym się max 12 na cztergłowe TYGODNIOWo, 10-12 na dwugłowe i max ok 10 na łydki.

no czwóreczki myślę, że można troszku bardziej dowalić, podchodząc śmiało do 16. częstokroć zdarza się, że przednia strona uda jest zwyczajnie niedotrenowana dużo bujania się z ustawieniami stóp, palców, szerokości rozkroku. moje zdanie jest takie, że jako tako ogarnięta w temacie osoba 4 ćwiczenia w 4 seriach może śmiało robić.

niedługo sam polecę:
przedni - 4x4-6
normalny - 18/16/14/12
a1: bułgarski - 4x8-10
a2: prostowanie jednonóż - 4x10-12

i jak nie zapomnę, to dam znać po 4-5 tygodniach, czy warto czy nie.

Raczek, robilem ostatnio 14 serii na czterogłowe uda (hss), przeplatane z 11 seriami na dwugłowe uda (hss bez cwiczenia specjal) i spał mi troszkę obwód uda. Tzn poszło mi to raczej w gęstość, bo to za mało na przetrenowanie. :(

ja rozdzielam właśnie 4 od 2 i łydki będą iść dwa a co drugi tydzień nawet trzy razy/week, bo najwyższa pora wziąć się za te nogi. myślę, że to dobra zmiana, bo zawsze ładowałem cały dół ciała na jednym treningu i, krótko mówiąc, nie ma szaleństwa także zobaczymy co i jak.

Pytanie brzmiało - jak często.
2 razy w tygodniu to optymalnie. Pzdr..