A
Wyciskanie sztangi na płąskiej 3s
Podciąganie gryfa łamanego wzdłuż tułowia 2s
Dipsy 2s
Uginanie ramion ze sztangą 2s
Przysiady ze sztangą 2s
Prostowanie nóg w siadzie 2s
Wiosłowanie ze sztangą 2s
Unoszenie z opadu 2s
Unoszenie kolan w zwisie 3s
B
Wyciskanie hantli na skosie 3s
Wyciskanie na barki 2s
Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Uginanie ramion młotkowo 2s
Martwy ciąg 2s
Podciąganie na drążku 2s
Prostowanie nóg na suwnicy 2s
Uginanie nóg w leżeniu 2s
Unoszenie prostych nóg w zwisie 3s
W jaki sposób mógłbym to rozłożyć na 4 dni w tygodniu ?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 84
Wzrost: 180
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: prawie rok
Uprawiane inne sporty: nic
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full
Dieta: Dobra
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: białko, aakg, glutamina, witaminy