Klatka
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 2x
Rozpietki, skos gorny 1x
Plecy
Wiosłowanie sztangą 1x
Wznosy barków "szrugsy" 1x
Wyprosty tułowia na ławeczce / na maszynie 1x
Nogi
Przysiad na hack - maszynie 1x
Uginanie nóg na maszynie leżąc 1x
Wypychanie stopami na maszynie 1x
Barki
Wyciskanie sztangielek 1x
Unoszenie sztangi w przód / sztangielek / na wyciągu 1x
Unoszenie sztangielek w opadzie 1x
Biceps
Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 1x
Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 1x
Triceps
Wyciskanie francuskie hantla jednorącz siedzac 1x
Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 1x
Przedramie
Uginanie nadgarstków z sztanga lub sztangielkami podchwytem 1x
Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 1x
Czy macie jakies uwagi, co powinienem zmienic? Cel to budowa masy miesniowej
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 26
Waga: 78
Wzrost: 180
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 1,5 roku
Uprawiane inne sporty: bieganie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: 2800 kcal
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: bialko, weglowodany