Poniedziałek: Klata ,Biceps
wyciskanie na laweczce poziomej 6 6 4 4 2
wyciskanie sztangielek 3x5
wyciskanie na skosnej 3x5
uginanie z gryfem prostym 6 6 4 4 2
uginannie mlotkowy 3x5
Sroda:plecy triceps
Mc 6 6 4 4 2
wioslowanie jednoracz 5x5
przyciaganie linki wyciagu hurnego do klaty 5x5
wyciskanie francuskie6 6 4 4 2
prostowanie na wyciagu5x5
Piatek:nogi, barki
przysiady ze sztanga 6 6 4 4 2
wyprosty na amszynie 5x5
uginanie nóg w lezeniu 5x5
wyciskanie sztangi zza głowy6 6 4 4 2
unoszenie sztangi lamanej stojac do brody 5x5
poprawki naniescie bo napenwo czegos brakuje albo cos jest zle . powtórzenia poprawcie jak sa zle oraz ilosc seri.
za wszystkie odpowiedzi dziekuje
im więcej potu na treningi tym mniej krwi w boju