1 Posilek
Platki owsiane 100g + Mleko 200-30ml
Ser twarogowy 100g
Oliwa z oliwek 10ml
2 posilek
Tunczyk 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
3 posilek
Taki sam jak 2 posilek czy lepiej dac szynke z indyka 100g i chleb??
4 posilek (przed teningowy)
Co lepsze
Ryz bialy 150g
Piers z kurczaka 150g
1-2 lyzki oliwy z pestek winogron
Czt lepiej
Makaron 150g
Ser twarogowy 150g
Oliwa z pestek winogron 1-2 lyzki
5 posilek (po treningu)
tunczyk 150g
ryz 80g /Chleb zytni 100g
6 posilek
Ser twarogowy 100g
Tunczyk 100g
Slonecznik 40g
B:199g
W: 460g-500g
T:60-65
Wszystkie uwagi mile widziany prosze o pomoc i z gory za nia dziekuje