Dieta Okres wakacyjny
Śniadanie 6:30
płatki owsiane
mleko
ser biały
rodzynki
II Śniadanie 10:00
Chleb graham -> 200g (około 3 kromek)
Warzywo -> papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli
Orzechy włoskie -> 20g
III Posiłek 13:00
białka jaja
żółtko 1 szt.
musil
Posiłek przed treningowy 14:00 - 15:00
Ryż brązowy -> 150g
Pierś z kurczaka -> 125g
Warzywa -> min. 75g
Po 1 - 1,5godz trening
Posiłek po treningowy - okolice 18:00
Kasza / ryż biały-> 150g
mięso/wołowina itp. -> 125g
Warzywa -> min. 75g
Przed snem
Ser Biały -> 100g
Oliwa -> 10g
180gB/90 - 130gT/540gWW