Na początek w skrócie moje 'dane techniczne'
Wiek: 25
Wzrost: 176
Waga: 73
Typ: Endomorfik
Staż treningowy: Przygode zaczołem rok temu ale do maja br. bardziej przypominało to zabawe. Treningi regularne ok. 10 tyg.
A więc tak jak napisałem wyżej niby coś wiem na temat kulturystyki ale żeby zabrać się za konkretne ćwiczenie to wiedza bliska zeru.
Za radą starszych i bardziej doświadczonych na forum w pierwszej kolejności magluje całe forum sfd i zbieram wszelkie potrzebne info począwszy od diety, przez rozgrzewke przed treningiem, po sam trening , ćwiczenia poterningowe oraz suplementacje.
Piszę ponieważ dzięki uprzejmości 'starszych kolegów'chciałbym rozwiać kilka wątpilwości które pozostały.
Mianowicie chcę przeprowadzić cykl na mase
-trwający ok 4,5 tyg.
-trening 3 czasami 4 razy w tyg.
-trening nie dłuższy niż 60 min
i tu zaczyna się moja niewiadoma...
czy trening piramidalny w formie
3 serie po 10 pow z obciążeniem 60% CM
4 serie po 8 pow z 70% CM
5 serii po 6 pow z 80% CM
to na większe partie mięśniowe tj. klata
(oczywiście jedna lub dwie serie rozgrzewkowe przed)
oraz...
2 serie po 10 pow z 60% CM
3 serie po 8 pow z 70% CM
4 serie po 6 pow z 80% CM
to na mniejsze partie mięśniowe tj. biceps, trip, barki, przedramie
(oczywiście rozgrzewka też)
to dobre rozwiązanie??
proszę o pomoc
Pzdr
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 25
Waga: 73
Wzrost: 176
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 10 tyg
Uprawiane inne sporty: wcześniej bieganie teraz siłownia
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): w warunkach domowych. jest sprzęt z wyjątkiem jakichkolwiek wyciągów
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: bcaa, bulk, tauryna, białko jako uzupełnienie diety. cykl chcę zrobić na size on i super pump 250