Wkleję jesio ten nowy plan treningowy ;p.
Nogi:
-
Przysiady z sztangą 3s 12/10/8
-Wspięcia na palcach 2s 15-20
Plecy:
-Podciąganie się na drążku nachwyt szeroko 3s 5/5/5
Klatka:
-Wyciskanie sztangi skos górny 3s 12/10/8
Barki:
-Military press 3s 12/10/8
Triceps:
-Pompki odwrotne 2s 10/10
Biceps:
-Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 12/10
-Zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi. 3s - max
Nogi:
-Jefferson Lift 3s 12/10/8
Plecy:
-Wiosłowanie sztangą 2s 12/10
-Martwy Ciąg 2s 10/8
Klatka:
-Wyciskanie Sztangi poziom 3s 12/10/8
Barki:
-PushPress 3s 12/10/8
Triceps:
-Wyciskanie wąskie 2s 10/8
Biceps:
-Podciąganie się na drążku podchwyt 2s 5/5
-Szrugsy 3s 12/10/8
Zmieniony przez - crytek w dniu 2009-08-21 22:38:37
Zmieniony przez - crytek w dniu 2009-08-21 22:45:50