cwicze juz ponad rok bez scislej diety ityje,ale powoli..Do teraz jadlem ok 6/7 posilkow dziennie,zawsze do syta..glownie ryze makarony,platki owsiane,mussli,kurczaki iczasem jajka..do tego dziennie 50ml oliwy z oliwek-ochyda!!
chcialem kupic troche odzywek bailkowych i weglowych,ale w dziale z odzywkami radzili,zebym najpierw zajal sie dieta,bo wyrzuce kase w bloto..
Wyliczylem,ze moje dzienne zapotrzebowanie to 2900kcal i dodalem do tego 200 i wyszło ,ze potrzebuje:
180g bialka
130g weglowodanow
190g tluszczy
teraz zastanawiam sie jak rozlozyc posilki..Dotychczas jadlem tak:
1. ok100g mussli i 200ml mleka 1.5%
2.chleb z szynka plus jakies warzywa
3obiad-zazwyczaj ziemniaki/makaron/ryz i jakies mieso..
4.200g ryzu z mlekiem-posilek przed silka/czasem mieso
5.to samo po silce/bez miesa..czasem ryba
6.platki owsiane z mlekiem/czasem jajka
7.ostatni posilek to zazwyczaj ciemne pieczywo z serem zoltym lub twarogiem
nie zawsze tak to wygladalo..czesto jadlem zupelnie inaczej..
teraz chce ulozyc konkretna diete..chodzi oto,zeby bialko wegle itp spozywac wtedy kiedy trzeba
Zmieniony przez - Carllson18 w dniu 2009-07-14 19:47:53
SOM UN EQUIP !!!